Zioła i suplementy, które realnie pomogły mi ustabilizować cukier
To najczęściej zadawane pytanie, jakie dostaję: "czy jest jakiś suplement, który obniży mi cukier?". Od razu odpowiadam uczciwie — żaden suplement nie zastąpi leków przepisanych przez lekarza ani zbilansowanej diety. Ale kilka z nich, stosowanych jako dodatek do leczenia i po konsultacji z moim diabetologiem, realnie pomogło mi w stabilizacji wyników. Oto co sprawdziłam na sobie i co mówi o tym literatura.
Cynamon cejloński (Cinnamomum verum)
Kilka badań klinicznych sugeruje, że cynamon może nieznacznie poprawiać wrażliwość na insulinę i obniżać glukozę na czczo. Ważne rozróżnienie: cynamon cejloński ma śladowe ilości kumaryny (związku obciążającego wątrobę przy dużych dawkach), w przeciwieństwie do tańszego cynamonu kasja. Ja dodaję łyżeczkę cynamonu cejlońskiego do owsianki lub kawy — to prosty i tani nawyk.
Berberyna
Berberyna to alkaloid roślinny, który w kilku badaniach porównywano wprost do metforminy pod względem wpływu na glukozę na czczo i HbA1c. Działa m.in. poprzez aktywację enzymu AMPK, regulującego metabolizm glukozy. Stosowałam ją przez okres wskazany przez lekarza — berberyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego zdecydowanie wymaga konsultacji, zanim się po nią sięgnie.
Chrom (pikolinian chromu)
Chrom uczestniczy w działaniu insuliny na poziomie komórkowym. Niedobory chromu wiązane są z gorszą tolerancją glukozy. Suplementacja bywa pomocna zwłaszcza przy silnej ochocie na słodycze — u mnie częściowo ograniczyła napady głodu na cukier w popołudnia.
Morwa biała (liście)
Ekstrakt z liści morwy białej zawiera związek (DNJ), który spowalnia rozkład węglowodanów złożonych w jelitach, co może łagodzić poposiłkowy skok cukru. Parzę herbatę z suszonych liści morwy do głównych posiłków bogatych w węglowodany.
Kwas alfa-liponowy (ALA)
Silny przeciwutleniacz, czasem stosowany też pomocniczo przy neuropatii cukrzycowej. Badania nad wpływem na sam poziom glukozy są mieszane, ale wielu diabetyków sięga po niego ze względu na działanie ochronne na nerwy.
Czego unikam
Omijam szeroko reklamowane "cudowne mieszanki na cukrzycę" bez podanego dokładnego składu i dawkowania. Jeśli etykieta nie mówi, ile konkretnie substancji czynnej zawiera kapsułka, traktuję to jako sygnał ostrzegawczy.